Comprender y practicar mindfulness para principiantes es más sencillo con estos libros cortos y de fácil lectura.
Sientes preocupación, intranquilidad, nerviosismo, que tu cabeza va a mil por hora y no sabes qué hacer para remediarlo. Buscas consejo, en tu entorno, internet, especialistas y te encuentras con la siguiente respuesta:
-Practica mindfulness.
Y lo primero que llega a tu cabeza es la imagen de una persona sentada en el suelo con la piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas meditando, la cual relacionas como un ejercicio de relajación. Nada tiene que ver mindfulness con esto, ya que con mindfulness se consigue un estado activo de observación interna y externa.
Mindfulness, “conciencia plena” o “atención plena” tiene sus orígenes en la meditación budista
zen. De forma nuclear, tiene como objetivo conseguir estar en el momento presente de manera
activa y consciente. Se plantea que la atención plena sea de carácter no valorativo, para ello es
necesaria la observación de forma abierta, sin criticar ni valorar. Supone intentar vivir sin
prejuzgar. Más que una técnica, se podría considerar como una filosofía de vida, una forma de
estar en el mundo evitando los prejuicios: abiertos a la experiencia sensorial, atentos a ella y sin
valorar dicha experiencia.
Jon Kabat-Zinn (2004, 2007) responsable del programa “Mindfulness Based Stress Reduction” ( en este enlace encontrarás recursos para llevar a cabo el programa) de la Universidad de Massachussets, define la “conciencia plena” como el proceso de prestar atención de un modo particular: con un fin, en el momento presente y sin juzgar. En la práctica el objetivo no consiste en cambiar el contenido del pensamiento de la persona, sino solamente facilitar el cambio en el modo en el que se relaciona con ese contenido.
Se pretende enseñar formas de llegar a ser consciente del funcionamiento de la mente, poder observarla desde fuera, dándonos cuenta de la forma de funcionar automática de nuestro pensamiento.
En muchas ocasiones nuestra mente se encuentra vagando sin orientación alguna, a modo de
“piloto automático” y normalmente en el futuro o en el pasado. Con la “conciencia plena”
pretendemos hacernos conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Como
dice Siegel (2007), “You Obseve and Decouple Automaticity”, es decir que observando desconectamos la automaticidad de nuestro pensamiento. A través de la “conciencia plena” pretendemos facilitar que la persona perciba que sus pensamientos son sólo simples pensamientos y no son “ni yo, ni la realidad”. Esto puede darle a la persona una mayor claridad y un mejor control sobre su vida.
Los componentes clave en este acercamiento son (Vallejo, 2008):
- Aprender a centrarse en el momento presente y sentir las cosas como suceden, sin buscar el control. No se pretende cambiar un pensamiento negativo por otro positivo, se busca cambiar la relación con los pensamientos, “los pensamientos no son la realidad” (Segal, Williams, Teasdale, 2002), dejando que cada experiencia sea vivida en su momento.
- Abrirse a la experiencia y los hechos, sin interferencias verbales o prejuicios que adulteren experiencia. Muchas veces confundimos lo que nos decimos con la percepción de la realidad.
- Aceptación radical de nuestras experiencias y nuestras reacciones como normales, evitando huir de las vivencias desagradables, el malestar, el enfado o la frustración, todas ellas son reacciones naturales. Es importante también no aferrarse excesivamente a lo placentero.
- Elección de las experiencias que queremos vivir y experimentar de forma activa, guiados por nuestros valores, objetivos o proyectos. Aprender a no reaccionar automáticamente, sino a responder eligiendo el camino.
- Por último, no se pretende reducir el malestar o el miedo. Muchas personas llegan a sufrir una patología psicológica tratando de evitar situaciones externas desagradables o experiencias internas, esto sucede cuando no se quieren experimentar sensaciones, emociones o imágenes negativas, llegando a tener un patrón de vida (síndrome de evitación experiencial) que incluye huir deliberadamente del malestar, del sufrimiento y de la ansiedad y que sólo consigue un mayor malestar y una limitación de la vida (Wilson y Luciano, 2002). Si la persona se permite experimentar el miedo o el malestar tal y como aparecen, se produce un efecto de regulación emocional, controlando de forma indirecta esas tan temidas emociones (Kabat-Zinn, 1990).
Practicar mindfulness para principiantes, parece complicado de entender y poner en práctica, sin embargo, una vez te pones a ello te das cuenta que se basa en la sencillez y que es nuestro actual estilo de vida el que lo complica.
Para facilitarte esta tarea, a continuación puedes consultar los siguientes libros de mindfulness para principiantes, cortos y de fácil lectura que te servirán de apoyo y ayuda , y en los que encontrarás explicaciones de los conceptos fundamentales y diferentes herramientas, entre ellas, guías y audios.
1. Mindfulness para principiantes.
3. Mindfulness. Atención plena.
5. Mindfulness en la vida cotidiana.
Una vez leídos estos libros de mindfulness para principiantes, deseas conocer más sobre esta saludable práctica consulta Mindfulness.
Postgrado sobre Depresión y Ansiedad por la Universidad de Valencia.
Primeros Auxilios Psicológicos por la Universidad Autónoma de Barcelona.
Certificada en Terapia ocupacional - Alzhéimer y otras demencias.
Formación práctica en Instituto de Terapia Gestalt de Valencia.
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