En su libro No hagas montañas sobre granos de arena, el reconocido psicólogo español Rafael Santandreu ofrece una guía clara y accesible para ayudarnos a gestionar mejor nuestras emociones y preocupaciones cotidianas. Con su característico estilo ameno y directo, Santandreu nos invita a reflexionar sobre nuestra tendencia a dramatizar los problemas y a exagerar el impacto de las adversidades, y nos propone estrategias para vivir una vida más tranquila, positiva y equilibrada
El enfoque de la psicología cognitiva
El libro se basa en los principios de la psicología cognitiva, una corriente que sostiene que no son los eventos en sí mismos los que nos afectan, sino la interpretación que hacemos de ellos. Santandreu, en línea con los postulados de autores como Albert Ellis o Aaron Beck, explica que muchas veces convertimos pequeños problemas en grandes tragedias debido a la manera en que los interpretamos y los «agrandamos» en nuestra mente.
Desdramatización y relativización de los problemas
Uno de los conceptos clave que Santandreu introduce es la idea de desdramatización, que consiste en aprender a relativizar los problemas y reducir su importancia. A menudo, explica el autor, nos encontramos ante situaciones que, en realidad, no son tan graves, pero nuestra mente las amplifica, generando ansiedad, miedo o tristeza desproporcionada.
El autor utiliza numerosos ejemplos de la vida diaria para ilustrar cómo tendemos a convertir los pequeños contratiempos en verdaderos «dramas» emocionales. Desde una discusión con un colega hasta un mal día en el trabajo, Santandreu demuestra cómo estas situaciones se magnifican innecesariamente, haciéndonos perder la paz interior.
Herramientas prácticas para la gestión emocional
Una de las grandes virtudes del libro es que no se limita a un enfoque teórico, sino que ofrece herramientas prácticas para aplicar en la vida cotidiana. Entre ellas, Santandreu sugiere técnicas de reestructuración cognitiva, que consisten en identificar pensamientos irracionales y reemplazarlos por otros más ajustados a la realidad. También enfatiza la importancia de entrenar nuestra mente para enfocarse en los aspectos positivos de la vida, fomentando una actitud optimista y constructiva.
A lo largo del libro, el autor propone ejercicios sencillos pero efectivos que pueden ayudar a los lectores a mejorar su salud emocional. Por ejemplo, Santandreu recomienda practicar la autoobservación para identificar cuándo estamos exagerando un problema, y luego detenernos a analizar si realmente es tan grave como creemos.
Un mensaje de optimismo y autoconfianza
Un aspecto que destaca en la obra es el mensaje profundamente optimista que transmite Santandreu. El autor nos recuerda que somos capaces de enfrentar prácticamente cualquier adversidad si contamos con las herramientas adecuadas para gestionar nuestras emociones. Además, enfatiza que no se trata de evitar los problemas, sino de aprender a lidiar con ellos de una manera más serena y eficaz.
Santandreu afirma que la mayoría de las personas tienen dentro de sí los recursos necesarios para vivir una vida más feliz y equilibrada, pero que muchas veces no los utilizan por estar atrapadas en patrones de pensamiento erróneos. Al cambiar estos patrones, asegura el autor, podemos mejorar significativamente nuestra calidad de vida.
Conclusión
No hagas montañas sobre granos de arena es un libro práctico, accesible y lleno de sabiduría que invita a los lectores a tomar las riendas de su bienestar emocional. A través de un enfoque basado en la psicología cognitiva, Rafael Santandreu nos enseña a relativizar los problemas y a vivir de una manera más serena, positiva y consciente. Con herramientas sencillas y consejos directos, el autor nos anima a dejar de dramatizar y a disfrutar más de la vida, recordándonos que, en la mayoría de los casos, las montañas que vemos en nuestro camino son simplemente pequeños granos de arena.
Postgrado sobre Depresión y Ansiedad por la Universidad de Valencia.
Primeros Auxilios Psicológicos por la Universidad Autónoma de Barcelona.
Certificada en Terapia ocupacional - Alzhéimer y otras demencias.
Formación práctica en Instituto de Terapia Gestalt de Valencia.
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